Especialistas em saúde, nutrição e fitness dão dicas importantes para um corpo e mente saudáveis para o novo ano
O ano de 2022 começou e com ele novas metas, promessas e superstições para o novo ano. Mas, não há mal algum em buscar por recomeços e traçar novos objetivos. Portanto, para te ajudar nessa missão, nosso time de especialistas em saúde, nutrição e fitness deram algumas dicas valiosas pra você alcançar hábitos mais saudáveis nesse ano que se inicia.
Então, vamos lá?
1 – Comece por pequenos hábitos diários
De acordo com o médico endocrinologista, Dr. Yago Fernandes (@yagofernandes.dr), pequenos hábitos diários fazem a diferença, como por exemplo, tirar o açúcar do café. Afinal, você não precisa de inícios de ciclos, como janeiro ou segundas-feiras para decidir mudar. Então, faça no momento em que estiver disposto.
2 – Tome shots matinais
Segundo a médica atuante em nutrologia e medicina integrativa, Dra. Roberta Genaro (@drarobertagenaro), não há nada melhor do que acordar com disposição e energia para enfrentar os desafios do dia a dia. Assim, para começar bem o dia, O shot matinal de limão espremido antes do café da manhã é um excelente aliado, pois, estimula a produção do suco gástrico e ajuda no processo de alcalinização do sangue, além de aumentar a saciedade.
3 – Reduza o consumo de álcool
O médico do esporte e endocrinologista, Dr. Guilherme Renke (@endocrinorenke) enfatiza que em apenas uma semana sem consumir álcool, o corpo já dá os primeiros sinais de recuperação. Logo, você terá mais energia para realizar as atividades básicas, assim como, menos retenção de líquido e uma melhora considerável do sono. Além disso, há mais equilíbrio emocional em longo prazo, com menos alterações de humor e condutas antissociais.
4 – Tenha atenção à higiene íntima
Para a ginecologista carioca Dra. Camila Ramos (@dracamilaramos), é fundamental manter a área vaginal limpa, utilizando apenas água e sabão neutros sem cheiro, além de enxaguar bem. Além disso, depois de usar o banheiro, limpe da frente para trás para evitar espalhar leveduras ou bactérias de seu ânus para a vagina ou trato urinário. Agora, as roupas íntimas também merecem atenção: opte por aquelas que ajudem a manter a área genital seca, que não retenha o calor e a umidade.
5 – Invista em óleos vegetais para o corpo e cabelo!
De acordo com a dermatologista natural, Dra. Luiza Archer (@draluizaarcher), os óleos vegetais possuem diversas funções que variam de acordo com o óleo, como por exemplo:
- Potencial emolinete (argan, côco);
- Antioxidante (semente de uva, girassol, chia);
- Cicatrizante (rosa mosqueta, gergelim);
- Clareador (semente de abóbora, rosa mosqueta);
- Anti-inflamatório (copaíba, pracaxi);
- Calmante (amêndoa doce, calêndula).
Outra dica para amenizar o frizz capilar, são os óleos vegetais de argan ou semente de uva. Só lembrando de não aplicar próximo ao couro cabeludo, para não deixá-lo oleoso.
“Às vezes, até recomendo o uso de alguns óleos vegetais no couro cabeludo, mas apenas em casos muito específicos.” argumenta a especialista
Para o rosto, com uma proposta antioxidante, calmante e para prevenção do envelhecimento precoce, os mais recomendados pela especialista são:
- Jojoba;
- Rosa mosqueta;
- Semente de uva ou girassol.
Agora, para o corpo, que geralmente apresenta uma pele mais seca e danificada, é indicado principalmente:
- Côco;
- Pracaxi;
- Amêndoa doce ou calêndula.
6 – Os cabelos também merecem um cuidado especial
Segundo o médico especialista em transplante capilar e tricologia Dr. Ronaldo Borges (@drronaldoborges), quando você for lavar os cabelos, evite água muito quente pois ela aumenta a oleosidade favorecendo a calvície. Nesse interim, tente minimizar o uso do secador e chapinha muito quente.
Outra dica muito importante, é rastrear suas taxas de ferro, assim também as hormonais e de vitaminas. Fora isso, comer alimentos ricos em ômega 3 e proteínas , evitar o glúten , tabagismo e álcool.
7 – Se mexa e pratique exercícios físicos!
Para o personal trainer e professor Matheus Vianna (@semtreinonaoda), o exercício físico é muito mais que 3 por 10. Dentre os benefícios de uma prática regular, ele ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono. Ou seja, é muito mais do que apenas ganhar músculos ou ficar sarado, logo, estabelecer 20 minutos por dia também é treinar. Além disso, o mais importante do que 60 minutos de treino é tornar o exercício físico parte da sua rotina. Ao mesmo tempo em que auxilia no hábito para melhorar a aderência às atividades e assim conseguir aumentar a intensidade.
8 – Opte sempre por alimentos de verdade e não deixe de se hidratar
De acordo com Luna Azevedo (@lunanutri), nutricionista e incentivadora da alimentação plant-based, acrescentar diariamente alimentos de verdade, como legumes, frutas e iguarias ricas em fibras, faz com que a qualidade de vida melhore, além de dar mais estímulo, energia e saúde. A profissional também ressalta que é fundamental beber, pelo menos, 2 litros de água por dia para se manter hidratado. E se por acaso não tiver o costume, vá acrescentando aos poucos.
9 – Não esqueça o protetor solar
Segundo o médico dermatologista, Dr. Misael do Nascimento o (@dr.donascimento), passar o protetor solar regularmente e não só no verão, melhora a qualidade da pele e evita uma série de problemas. Portanto, o médico recomenda FPS mínimo de 30 para ser replicado na pele seca a cada 2h, principalmente, em caso de exposição solar intensa ou após mergulho ou sudorese excessiva.
E aí, quer começar o ano de 2022 com saúde?
É só seguir as dicas dos especialistas.
Até a próxima!
